元気の素

「きょうの健康」2009年2月号掲載

腰痛体操とは？
腰への負担を減らすために腹筋や背筋など腰周囲の筋肉を鍛えます

体操を行うときの注意点！
・決して無理をしない
・毎日少しずつ、長期間続ける
・10回を１セットとして体力に合わせて１日何セットか行う
※痛みが激しいときは行わず、少し楽になってから始める。また、体操を行うと痛みが増す場合は中止して、担当医に相談する。体力に応じて回数やセット数は調節し根気よく続けることが大切。

腹筋を強化する体操
１仰向けに寝て、両足を軽く立てる。
２息を吐きながら、おへそを見るように上半身をゆっくり少し起こす(後頭部が２０cm浮くくらい)。５秒間静止。
３ゆっくりと上半身を下ろす。

背筋を強化する体操
１うつぶせに寝て、おなかの下にタオルなどを畳んで入れる。あごを引いたまま、息を吐きながらゆっくりと上半身を少し持ち上げる(あごを１０cm浮くくらい)。５秒間静止。
２ゆっくりとおろす


｢壮快｣２００９年３月号に掲載
近視老眼はじめ目の悩みを一掃する　平均0.2上昇！
目の血流を促すと医師も太鼓判
血が出るほどのドライアイが大改善！
白内障の進行がストップ視野も拡大、老眼鏡も不要
視界がスッキリ長年悩まされた飛蚊症が完全に消失し大感激
老眼鏡なしで新聞が読める
交通事故で著しく低下した視力が回復し感謝
塾の子供たちに大好評！ドライアイが潤いパソコン作業も楽々